زائران مراسم پیاده روی اربعین باید توجه داشته باشند که در این سفر، جمعیت میلیونی از نقاط مختلف به کشور عراق سفر می‌کنند و در بین این سیل عظیم جمعیت، ممکن است عده‌ای ناقل بیماری‌های واگیردار همچون آنفلوآنزا باشند؛ پس به منظور جلوگیری از ابتلا به بیماری و بروز مشکل، توصیه می‌شود رعایت نکات بهداشتی در این سفر را جدی بگیرید. در این مقاله برخی از نکات پزشکی و بهداشتی که در سفر اربعین باید به آنها توجه داشت را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم.
- یکی از اساسی‌ترین نکاتی که باید در این سفر رعایت کرد شستشوی مداوم دست‌ها خصوصاً پیش از صرف غذا است. نکته قابل توجه در این خصوص این است که ممکن است مایع شستشو دست در سرویس‌های بهداشتی بین راهی تمام شده باشد بنابراین بهتر است کمی مایع شستشو یا ژل ضدعفونی‌کننده دست که به آب هم نیاز ندارد همراه داشته باشید.
- تزریق واکسن آنفلوآنزا چند روز پیش از سفر برای افراد حساستر و به لحاظ سیستم ایمنی و بدنی توصیه می‌شود.
- از کفش و کتانی نرم و راحت برای پیمودن مسیر استفاده کنید. سعی کنید مسیر را با پای برهنه طی نکنید این کار سبب بروز تاول در پاها می‌شود.
- برای این مسیر از جوراب‌های نخی استفاده کنید، اگر تعدادی جوراب به همراه داشته باشید تعویض آن در هر شب در مراقبت بهتر از پاها و بهداشت فردی و همچنین بهداشت موکب‌ها موثر است.
- رطوبت سبب بروز زودهنگام تاول در پا می‌شود پس سعی کنید کفش و پای خود را تا حد امکان خشک نگه دارید.
- برای پیاده‌روی سرعتی یکنواخت و آرام را داشته باشید. پیاده‌روی با سرعت بالا خصوصاً در روزهای اول احتمال گرفتگی عضلات را بالا می‌برد.
- سعی کنید در هنگام خواب در موکب‌ها پاهای خود را به اندازه 20 تا 30 سانتی‌متر بالا بگذارید. این کار باعث کاهش ورم حاصل از پیاده‌روی در پاها می‌شود.
- مراقبت از پاها در این مسیر بسیار مهم است. روغن بادام شیرین باعث التیام درد مفاصل می‌شود. پاها بر اثر راه رفتن زیاد متورم می‌شوند و ماساژ به بهبود آن کمک می‌کند. ماساژ باید از انگشتان پا شروع شود و به سوی زانو و کمی بالاتر ختم شود.
- به علت تعریق زیاد، پاها مستعد ابتلا به عفونت و بیماری‌های قارچی هستند بنابراین اگر پاهایتان تاول زدند هرگز تاول‌ها را نترکانید و فقط آنها را چرب کنید. بدین منظور هر شب جوراب‌هایتان را تعویض کنید، پاهایتان را در پایان شب بشویید و اگر پاهایتان در طول سفر دچار زخم و تاول شده اند، روزی چند بار شستشو دهید و پانسمان آن را عوض کنید.
- به همراه داشتن چمدان یا ساک بزرگ در طول مسیر پیاده‌روی تنها برای خودتان سختی به همراه دارد؛ بنابراین توصیه می‌شود به منظور حرکت راحت‌تر در طول مسیر از یک کوله پشتی متوسط استفاده و از حمل وسایل غیرضروری در طول مسیر خودداری کنید.
- برای حمل کوله پشتی حتما از دو بند آن استفاده کنید. سعی کنید کوله که برای این سفر همراه دارید استانداردهای لازم را داشته باشد. در صورت عدم استفاده صحیح از آن در طولانی مدت ممکن است دچار مشکلاتی از قبیل کمردرد شوید.
- اگر برای صرف غذا با خود کنسرو به همراه دارید حتما آن را به مدت 20 دقیقه در آب بجوشانید. توجه به ظاهر کنسروها را فراموش نکنید. وجود سوراخ یا باد در بدنه کمپوت ممکن است ناشی از خراب بودن آن باشد پس از خوردن آن پرهیز کنید و از غذاهایی که در بین راه برای زائران در موکب‌ها تهیه می‌شود، استفاده کنید.
- به دلیل ازدیاد جمعیت ممکن است میوه و سبزیجاتی که توسط مردم عراق تهیه می‌شود آنطور که باید ضدعفونی نشده باشد اگر در این مورد حساس هستید سعی کنید از میوه‌هایی که پوست آنها جدا می‌شود، استفاده کنید.
- در طول مسیر سعی کنید از آب‌های معدنی و بسته‌بندی‌شده یا آب جوشیده برای آشامیدن استفاده کنید. نوشیدن آب‌های غیربهداشتی ممکن است سبب بروز بیماری‌های دستگاه گوارش شود.
- با وجود آب و هوای گرم عراق، شب‌ها ممکن است هوا نسبت به روز کمی خنک باشد، پس برای اطمینان لباس گرم همراه خود داشته باشید.
- سعی کنید حداقل وسایل شخصی مورد نیاز مانند یک پتوی مسافرتی، حوله، مسواک، ماسک، قاشق و چنگال و لیوان به همراه داشته باشید. شارژر فراموشتان نشود. از چفیه هم می‌توانید به عنوان حوله استفاده کنید.
- به دلیل تحرک و تعریق زیاد در طول مسیر، سعی کنید از لباس‌های آزاد و نخی استفاده کنید.
- حتماً ماسک یک‌بار مصرف یا یک دستمال مانند چفیه همراه خود داشته باشید. با توجه به اینکه آب و هوای عراق دارای گرد و غبار است پس برای جلوگیری از ورود گرد و غبار به گلویتان، از ماسک استفاده کنید. همچنین استفاده از ماسک می‌تواند از ابتلا به بیماری‌هایی همچون آنفلوآنزا جلوگیری کند. توصیه می‌شود افرادی که دارای مشکلات تنفسی، قلبی و ریوی هستند برای استفاده از ماسک با پزشک خود مشورت کنند.
- نوشیدن مایعات را در طی پیاده‌روی فراموش نکنید. سعی کنید مایعاتی مثل چای و آب را زیاد بنوشید. به همراه داشتن یک بطری آب و جرعه جرعه نوشیدن آن نیز مفید است. کمبود آب در برخی افراد مستعد، ممکن است موجب بیماری‌های کلیوی شود و در دراز مدت مشکلات جدی برای آنان به وجود آورد. به دلیل تعریق زیاد بدن در طول این سفر اگر آب به میزان کافی به بدن نرسد، ممکن است بدن دچار خستگی زود هنگام و درپی آن گرمازدگی و بیماری شود.
- مقداری خشکبار مانند مغز‌ها یا مویز و کشمش همراه داشته باشید. این خوراکی‌ها در زمان پیاده‌روی برای تأمین انرژی بدن بسیار مفید هستند.
- در خوردن غذا زیاده‌روی نکنید و تا زمانی که احساس گرسنگی ندارید غذا نخورید. از خوردن غذاهای چرب و ناهمگون با طبع خود، پرهیز کنید؛ چرا که ممکن است در طول مسیر عوارضی چون بیماری‌های گوارشی، اسهال و یبوست برایتان به همراه داشته باشد. همچنین وعده‌های غذایی خود را به‌موقع صرف کنید تا در هنگام پیاده‌روی دچار افت قندخون نشوید.
- از خوردن غذاهای گرم داخل ظروف پلاستیکی خودداری کنید. این کار ممکن است باعث ایجاد آلرژی و یا حتی مسمومیت شود.
- در صورتی به لیموترش یا آبلیمو دسترسی داشتید، حتماً قبل از مصرف غذاهای گوشتی روی آنها چند قطره بچکانید تا از مسمومیت‌های احتمالی مصون بمانید.
- اگر بیماری خاصی دارید داروهایتان را فراموش نکنید.
- در صورت امکان، داروهای ضروری مانند مسکن‌های ساده، داروی سرما خوردگی و غیره را به همراه داشته باشند.
- در طی مسیر برای استراحت زمانی را در نظر بگیرید و به خودتان فشار وارد نکنید. از پیاده‌روی در مدت طولانی و بدون استراحت پرهیز کنید. سعی کنید بعد از هر یک یا دو ساعت پیاده‌روی کمی استراحت کنید.
- پیشنهاد می‌کنیم پیش از سفر، روزانه زمانی را به پیاده‌روی اختصاص دهید تا آمادگی لازم را کسب کنید. بهتر است این کار با کفشی که قرار است با آن به پیاده‌روی اربعین بروید صورت گیرد.
- با توجه به وضعیت آب و هوایی کشور عراق، زمان مناسب برای پیاده‌روی صبح‌ها بین ساعات 4 تا 5 است. اگر هوا کمی سرد بود ساعت 7 تا 10 نیز زمان مناسبی است.
- از تابش مستقیم آفتاب به سر، با استفاده از کلاه یا چفیه در حین پیاده‌روی جلوگیری کنید؛ چرا که می‌تواند منجر به خشکی پوست سر، گرمازدگی و عطش شود.
- در زمان تغییر دما از باد و سوزهای سرد صبحگاهی، پیشانی خود را حفظ کنید تا سینوس‌های شما دچار التهاب و سرماخوردگی نشود.
- به دلیل تابش شدید خورشید در طول روز، کرم ضدآفتاب و نرم کننده صورت همراه داشته باشید.
- در مورد استحمام در سفر اربعین این نکات را درنظر داشته باشید
بلافاصله پس از پیاده‌روی وارد حمام نشوید.
کمی صبر کنید و پس از خشک شدن عرق بدن وارد حمام شوید.
بعد از حمام مدتی صبر کنید تا دمای بدن به حد تعادل برسد.
با آب سرد دوش نگیرید، با این کار ممکن است احتمال ابتلا به سرماخوردگی بالا رود.
- مقداری نعناع و پونه همراه داشته باشید. برای پیشگیری از سرماخوردگی اندکی آب جوش در لیوان بریزید و داخل آن نعناع یا پونه بریزید و آن را میل کنید. نعناع همچنین برای افرادی که نسبت به غذاهایی با طبع سرد حساس هستند مفید است.
- در حین پیاده‌روی از بینی نفش بکشید. تنفس از بینی از خشکی دهان و ورود مواد آلوده به داخل سیستم تنفسی جلوگیری می‌کند.
- پیاده‌روی اربعین به این افراد توصیه نمی‌شود: بیماران دیابتی، بیماران قلبی، افراد دارای مشکل حاد تنفسی و بیماری‌های خاص. اگر این افراد تصمیم رفتن به سفر اربعین را دارند، حتما داروهایشان را همراه خود ببرند. بهتر است این بیماران از ون‌ها و مینی‌بوس‌هایی که در طول مسیر وجود دارد، استفاده کنند. پیاده‌روی اربعین به افرادی که به دیالیز احتیاج دارند به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود زیرا وزارت بهداشت عراق اعلام کرده است به علت حجم زیاد زائران، قادر به پاسخگویی به نیازهای این افراد نیست. خانم‌های باردار نیز سعی کنند سفر اربعین را به سال‌های بعد موکول کنند.
دیدگاه خود را بیان کنید